Fotel do pracy

O ile w siedzibie firmy nie mamy wpływu na meble biurowe, to już organizując miejsce pracy w swoim domu, decyzje podejmujemy samodzielnie. Starannie dobierajmy więc elementy, ponieważ muszą pasować do wystroju wnętrza i pozwolić na efektywne wykonywanie powierzonych zadań. Przede wszystkim jednak powinny nie szkodzić. Na co więc zwrócić uwagę, by wielogodzinne siedzenie przy biurku było przyjemnością i nie skończyło się bólem kręgosłupa? Po pierwsze wybierzmy odpowiedni fotel. Podczas zakupu nie kierujmy się tylko wyglądem czy ceną. Najważniejsza jest wygoda, ponieważ nieprawidłowo wyprofilowane krzesło, narazi nas na bóle, przykurcze i inne negatywne doznania, a w dalszej perspektywie może dojść do trwałych zniekształceń, problemów ortopedycznych czy krążeniowych.  Zdj. 1. W trosce o nasze zdrowie i samopoczucie powinniśmy zadbać o stanowisko pracy, a w tym odpowiedni fotel. ERGONOMICZNY, CZYLI JAKIEksperci podkreślają, że fotel powinien być ergonomiczny. Oznacza to, że musi mieć dopasowane siedzisko, zagłówek, podłokietniki, kąt nachylenie oparcia do naturalnej krzywizny ciała człowieka. Ponadto powinien dostosowywać się do ruchów i zmian pozycji użytkownika. Tylko takie krzesło zapewni nam komfort pracy i odciąży plecy podczas kilkugodzinnego siedzenia. Producenci oferują różne fotele. Mają one możliwość regulacji odpowiednich elementów tak, aby jak najlepiej można je było dostosować do naszych potrzeb. Dlatego wybierając ten najwłaściwszy model, pod uwagę powinniśmy wziąć wszystkie części składowe.  Zdj. 2. O ile w siedzibie firmy nie mamy wpływu na meble biurowe, to już organizując miejsce pracy w swoim domu, decyzje podejmujemy samodzielnie. SIEDZISKO W SAM RAZPodstawą jest odpowiednio dobrane siedzisko – musi być dopasowane do wzrostu i wagi użytkownika. Nie może być za szerokie, ponieważ trudno będzie nam wygodnie oprzeć ręce na podłokietnikach, ani za wąskie, gdyż będziemy czuli się jak w pułapce. Powinno być także odpowiednio wyprofilowane – zaokrąglenia po bokach odciążają dolne partie nóg – oraz dostatecznie miękkie. Niemniej ważna jest również regulacja wysokości siedziska. Dobra postawa podczas pracy będzie zapewniona, gdy podłokietniki swobodnie będą chowały się pod blatem biurka. Regulując wysokość, kierujmy się jeszcze innymi wskazówkami – najlepiej, aby kąt między nogami osoby siedzącej a podłogą wynosił 90°, a nasze stopy powinny bez trudności stykać się z podłogą (uda będą wtedy odciążone). Producenci oferują również modele z regulacją głębokości oraz pochylenia siedziska, co umożliwia łatwe spersonalizowanie fotela. Niestety za takie będziemy musieli więcej zapłacić. REGULOWANE OPARCIEJest bardzo praktyczne, ponieważ stopień odchylenia możemy dostosować do naszych upodobań, a w razie zmęczenia zmienić go. Dzięki temu fotel sprawdzi się zarówno podczas pracy, jak i gdy zrobimy sobie krótką przerwę. Pamiętajmy, że prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała umożliwia lekko (o kilka stopni) odchylone oparcie w kierunku podłogi. Nieprawidłowe oparcie może wpłynąć na pogłębienie wad kręgosłupa lub pojawienie się bólu w okolicach lędźwi. Zdj. 3. Eksperci podkreślają, że fotel powinien być ergonomiczny. Oznacza to, że musi mieć dopasowane siedzisko, zagłówek, podłokietniki, kąt nachylenie oparcia do naturalnej krzywizny ciała człowieka. PODPARCIE KRĘGOSŁUPAZachowanie prostej pozycji, a także komfort poprawia podparcie dla części lędźwiowej kręgosłupa. Warto więc zainwestować w takie krzesło, ponieważ idealnie dopasuje się do naszego ciała. W niektórych modelach wsparcie kręgosłupa jest ruchome. To niezależny element, który na elastycznej „nodze” bez problemu przesuwa się w prawo-lewo, przód-tył oraz na boki, podążając za ruchami użytkownika. POMOCNE PODŁOKIETNIKI Każdy dobry fotel biurowy powinien mieć podłokietniki, nie tylko ten przeznaczony dla graczy. Ich szerokość musi być taka, aby bez problemu zmieściły się nasze ramiona i dały im dobre oparcie, dzięki czemu choć na chwilę je odciążymy. Podłokietniki przydadzą się, szczególnie jeśli dużo piszemy na komputerze – aby uniknąć bólu ramion czy pleców, po prostu opierajmy na nich łokcie. Niektóre podłokietniki można obracać, co również poprawia komfort pracy.  Zdj. 4. Zagłówek to niezbędny element, ponieważ pozwala na odciążenie odcinka szyjnego w chwilach przerwy – przecież nie pracujemy nieustannie. OBOWIĄZKOWY ZAGŁÓWEK Może i fotele bez zagłówka są nieco tańsze, jednak nie o cenę przecież tu chodzi. Zagłówek to niezbędny element, ponieważ pozwala na odciążenie odcinka szyjnego w chwilach przerwy – przecież nie pracujemy nieustannie. Także podczas rozmowy telefonicznej będziemy mogli przybrać wygodną pozycję. Regulacja wysokości zagłówka pozwoli na dopasowanie jego położenia do wzrostu osoby siedzącej – to szczególnie ważne w przypadku wysokich osób. Warto zainwestować w zagłówek, który pracuje w kilku pozycjach: lewo-prawo, przód-tył i po skosach, odpowiadając na każdy ruch głowy użytkownika. Dobrym rozwiązaniem jest także poduszka szyjna odciążająca kręgosłup.  Zdj. 5. Dobrym rozwiązaniem jest także poduszka szyjna odciążająca kręgosłup. ODDYCHAJĄCY MATERIAŁOdpowiednie obicie zapewni wysoki poziom komfortu. Do wyboru mamy skórę, bawełnę, tkaniny syntetyczne czy specjalną siatkę. Najlepiej zdecydować się na takie krzesło, które przepuszcza powietrze – przecież będziemy spędzali na nim minimum kilka godzin dzienne. Warte rozważenia są więc modele tapicerowane naturalną skórą czy materiałami naturalnymi. Jeśli zdecydowaliśmy się skórę syntetyczną, to wybierzmy fotel z otworami wentylacyjnymi – nawet niewielkie pozwalają zwiększyć komfort pracy. Natomiast siatka przepuszcza powietrze, ale często trudno się ją czyści.    Wygodna praca z dobrym oświetleniemNiejednokrotnie podczas pracy przy komputerze pieką nas oczy, odczuwamy także ból głowy. To bardzo często efekty przemęczenia spowodowanego monotonną pracą przed monitorem i złym oświetleniem. Możemy temu zapobiec. Wystarczy dopasować oświetlenie. Przede wszystkim źródło światła nie może być oślepiające. Aby uniknąć przeciążenia oczu, różnica w jasności pomiędzy obrazem z ekranu a tłem nie może być zbyt duża. Ważny jest również dobór barwy światła, Ciepła biel uspokaja i wycisza, natomiast chłodna pobudza do działania. Najbardziej popularnymi rodzajami oświetlania stanowiska pracy są lampy biurkowe. Ich bardzo ważną cechą jest możliwość dopasowywania kierunku światła do własnych potrzeb, dlatego warto wybrać model model o długim, regulowanym lub giętkim ramieniu - bez problemu zmienimy kierunek strumienia światła, kąt nachylenia, przybliżymy i oddalimy żarówkę. Lampa oświetlająca miejsce pracy powinna być zawsze ustawiona po lewej stronie w przypadku osób praworęcznych lub prawej u osób leworęcznych. Pamiętajmy również, że odległość pomiędzy żarówką a oświetloną powierzchnią nie powinna przekraczać 35 cm. Jest to optymalna odległość sprawiająca, że miejsce pracy jest odpowiednio doświetlone, co pozwoli uniknąć problemów ze wzrokiem. SOLIDNA PODSTAWAStandardowo fotele mają cztero- lub pięcioramienną podstawę. Modele pięcioramienne są stabilniejsze. Aby łatwo było się obrócić, np. po dokumenty do szafki z tyłu, wybierzmy podstawę, która umożliwia obrót krzesła. Zwróćmy uwagę również na kółka. Stabilne sprawią, że fotel nie będzie odjeżdżał ‚przy każdym ruchu. Na rynku dostępne są fotele biurowe na płozach. Dzięki usunięciu centralnej podstawy są nieco wygodniejsze, jednak są to krzesła nieobrotowe.  Zdj. 6. Oczywiście fotel biurowy powinien był dopasowany do wnętrza. Musi wkomponować się w obraną stylistykę. W DOBRYM STYLUOczywiście fotel biurowy powinien był dopasowany do wnętrza. Musi wkomponować się w obraną stylistykę. Na przykład w nowoczesnych pomieszczeniach dobrze będą wyglądały fotele o lekkiej konstrukcji. Tam, gdzie stawiamy na oryginalność, możemy zagrać nietypowym designem czy wyrazistym kolorem. Natomiast do wnętrza klasycznego, z masywnym drewnianym biurkiem najlepiej wybrać fotel skórzany z metalowymi lub drewnianymi wykończeniami lub model nawiązujący do stylu retro. Prawidłowa postawaDobry fotel to jednak nie wszystko. Musimy także zadbać o prawidłową postawę. Jak więc prawidłowo siedzieć przy biurku?Usiądźmy na fotelu i wsuńmy się głęboko do samego oparcia.Połóżmy stopy płasko na podłodze. Ustawmy siedzisko tak, aby kąt w zgięciu kolanowym wynosił 90°.Stopy możemy ustawić na specjalnym podnóżku – kąt nachylenie powinien wynosić 10-15°.Zwróćmy uwagę, czy przednia część siedziska nie uciska podudzia oraz pod kolanami.Ułóżmy swobodnie dłonie na podłokietnikach – kąt między przedramieniem a tułowiem powinien wynosić 90°.